장경인대 스트레칭
Knee Exercises
이 연습을 각각의 다리로 몇 번 반복한다. 몇 주 이상, 발목의 무게를 끈으로 걸거나 혹은 무게를 더한 기구(모래주머니)을 당신의 발목에 더하므로써 저항력을 기른다. 처음엔 1내지 2파운드로 시작한다 당신의 힘이 증강함에 따라 한번에 반 파운드씩을 추가해준다.
굽힌 무릎 들어올리기 이것은 자칫 좀더 강해질 수 있는 바깥쪽 허벅지로부터 무릎 연결부에 당김을 균형 잡아주는 내부 안쪽 허벅지 근육을 강화 하여 준다.
1.의자에 앉아서 다리 한쪽의 힘을 준다. 2.1분가량 그대로 유지한다. 3.바닥으로부터 약 반쯤 그 다리를 아래로 굽힌다.(45도 각도). 4.30초 동안 유지한다. 5.처음 시작의 자세로 돌아온다. 그리고 1분가량 쉰다. 6.반복한다 7.각각의 다리에 4번 반복을 시행한다.
반대편 다리 들어올리기 이것은 무릎 연결부를 지지하도록 돕는 허벅지근육을 강화한다.
1.의자에 앉아 한쪽 다리를 편다. 발은 의자에 올려놓아 쉴 수 있도록 한다. 2.당신의 다리를 쭉 편 채로 발을 몇 인치 들어올린다. 3.10초 유지한다 4.10초 동안 처음 쉬는 자세로 되돌아온다 5.반복한다 6.각각의 다리에 들어올리는 반복을 3분 동안 계속 반복한다.
사무실이나 가정에서 쉽게 편안하게 할 수 있는 운동이라고 생각합니다.
간단한 운동일지라도 꾸준히 하시면 많은 도움이 되리라 생각됩니다.
웹 싸이트를 해석하였기에 해석상에 모호한 점이 있더라도 이해해 주시길 바라며, 아무쪼록 많은 도움이 되었으면 하는 바램 입니다
