¸Ç À§·Î

ÀçȰÇÁ·Î±×·¥
ÀçȰ °³¿ä
ÀçȰ Á߿伺
ÁÖÀÇ»çÇ×
½ÊÀÚÀδë
ACL½ºÆ®·¹Äª
°¡Á¤ ÇÁ·Î±×·¥
ÀÇÀڿ
¹«¸­ÀçȰ Á¾·ù

Àå°æÀÎ´ë ½ºÆ®·¹Äª

ÀÇÀÚ ¿îµ¿
   

Knee Exercises

ÀÌ ¿¬½ÀÀ» °¢°¢ÀÇ ´Ù¸®·Î ¸î ¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¸î ÁÖ ÀÌ»ó, ¹ß¸ñÀÇ ¹«°Ô¸¦ ²öÀ¸·Î °É°Å³ª ȤÀº ¹«°Ô¸¦ ´õÇÑ ±â±¸(¸ð·¡ÁÖ¸Ó´Ï)À» ´ç½ÅÀÇ ¹ß¸ñ¿¡ ´õÇϹǷνá ÀúÇ×·ÂÀ» ±â¸¥´Ù.

óÀ½¿£ 1³»Áö 2ÆÄ¿îµå·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù ´ç½ÅÀÇ ÈûÀÌ Áõ°­ÇÔ¿¡ µû¶ó Çѹø¿¡ ¹Ý ÆÄ¿îµå¾¿À» Ãß°¡ÇØÁØ´Ù.
 

±ÁÈù ¹«¸­ µé¾î¿Ã¸®±â

À̰ÍÀº ÀÚÄ© Á»´õ °­ÇØÁú ¼ö ÀÖ´Â ¹Ù±ùÂÊ Çã¹÷Áö·ÎºÎÅÍ ¹«¸­ ¿¬°áºÎ¿¡ ´ç±èÀ» ±ÕÇü Àâ¾ÆÁÖ´Â ³»ºÎ ¾ÈÂÊ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» °­È­ ÇÏ¿© ÁØ´Ù.

1.ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ¼­ ´Ù¸® ÇÑÂÊÀÇ ÈûÀ» ÁØ´Ù.

2.1ºÐ°¡·® ±×´ë·Î À¯ÁöÇÑ´Ù.

3.¹Ù´ÚÀ¸·ÎºÎÅÍ ¾à ¹ÝÂë ±× ´Ù¸®¸¦ ¾Æ·¡·Î ±ÁÈù´Ù.(45µµ °¢µµ).

4.30ÃÊ µ¿¾È À¯ÁöÇÑ´Ù.

5.óÀ½ ½ÃÀÛÀÇ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. ±×¸®°í 1ºÐ°¡·® ½®´Ù.

6.¹Ýº¹ÇÑ´Ù

7.°¢°¢ÀÇ ´Ù¸®¿¡ 4¹ø ¹Ýº¹À» ½ÃÇàÇÑ´Ù.


¹Ý´ëÆí ´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â

À̰ÍÀº ¹«¸­ ¿¬°áºÎ¸¦ ÁöÁöÇϵµ·Ï µ½´Â Çã¹÷Áö±ÙÀ°À» °­È­ÇÑ´Ù.

1.ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ Æí´Ù. ¹ßÀº ÀÇÀÚ¿¡ ¿Ã·Á³õ¾Æ ½¯ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù.

2.´ç½ÅÀÇ ´Ù¸®¸¦ Âß Æí ä·Î ¹ßÀ» ¸î ÀÎÄ¡ µé¾î¿Ã¸°´Ù.

3.10ÃÊ À¯ÁöÇÑ´Ù

4.10ÃÊ µ¿¾È  Ã³À½ ½¬´Â ÀÚ¼¼·Î µÇµ¹¾Æ¿Â´Ù

5.¹Ýº¹ÇÑ´Ù

6.°¢°¢ÀÇ ´Ù¸®¿¡ µé¾î¿Ã¸®´Â ¹Ýº¹À» 3ºÐ µ¿¾È °è¼Ó ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

 

»ç¹«½ÇÀ̳ª °¡Á¤¿¡¼­ ½±°Ô Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.

°£´ÜÇÑ ¿îµ¿ÀÏÁö¶óµµ ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ½Ã¸é ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇ¸®¶ó »ý°¢µË´Ï´Ù.

À¥ ½ÎÀÌÆ®¸¦ ÇØ¼®ÇÏ¿´±â¿¡ ÇØ¼®»ó¿¡ ¸ðÈ£ÇÑ Á¡ÀÌ ÀÖ´õ¶óµµ ÀÌÇØÇØ ÁÖ½Ã±æ ¹Ù¶ó¸ç, ¾Æ¹«ÂÉ·Ï ¸¹Àº
µµ¿òÀÌ µÇ¾úÀ¸¸é ÇÏ´Â ¹Ù·¥ ÀÔ´Ï´Ù