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** 스트레칭 운동법입니다.
수술 전에 할 수 있고, 준비 운동으로도 할 수
있는 동작입니다. 다만, 주의할 점은
재건수술후나 기타 무릎 수술 후에 바로 시행되면
안 되는 동작이 있습니다.
Sitting Hamstring
Stretch, Reaching Hamstring Stretch, Lying Leg Flex 같은 운동은
(수술한 다리를 쭉 핀 상태에서)수술 후 무리하지 않는 범위 내에서 실시해도 됩니다만,
기타 다른 운동은 충분한 근력회복과 각도회복 후, 담당 주치의 선생님의 처방 없이는
시행하지 마시길 바랍니다.
이 페이지의 운동
법은 일반적인 스트레칭입니다. 참고 하시길 바랍니다.
( 해석상의 모호한 점이 있으면 연락 주시길 바랍니다.)
Sitting
Hamstring Stretch
두 다리를 편 상태에서 바닥에 앉아라. 당신의 가슴으로
넓적다리를 누르고 유지한다. 당신의 초점을 발끝에 맞추어라. |
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Reaching
Hamstring Stretch
당신의 앞으로 한쪽 다리를 쭉 편채 앉는다. 그리고
다른 한쪽 다리를 바닥과 평평이 굽힌다.
편 다리 가 당신의 오금건에
빡빡함을 느낄 때까지 쭉 피고, 몸을 기울인다. 당신의 손을 발끝에
닿게 하며 시야를 발끝에 둔다. |
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Quadriceps
Stretch
균형을 잡기 위하여
벽을 잡고, 한쪽 다리의 발목을 잡고 다리를 위쪽 뒤로 끌어당긴다.천천히
부드럽게 움직이고 다른 쪽 다리도 반복한다.
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Lying
Leg Flex
바닥에 엎드려 누워서 턱 아래에 팔을 놓는다.천천히
당신의 엉덩이 쪽으로 다리를 구부리십시요. 각각의 다리를 가지고 10
에서 15 되풀이의 3 세트를 하십시요. 저항을 위해서 발목에 무게를
더할 수 있습니다. |
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One-Legged Squat
당신의 뒤쪽으로 의자 또는 벤치에 6에서 10인치에
떨어져서 서 있는 다리 하나를 쪼그리고 다른 하나를 그림과 같이 걸칩니다.
다리를 천천히 웅크리고 다른 다리는 균형을 잡아야
합니다.10-15번 반복 후,걸으면서 휴식을 취하세요 이 운동은 대퇴사두근
근력을 증가시키기 위한 운동 중에 하나입니다.
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Wall Sit
벽에 어깨를 기대고 발의 폭을 어깨-폭으로 유지합니다.
그리고 1번 같은 자세를 유지하고, 천천히 아래로 내려옵니다.
(2)번 그림처럼 90도 각도에서 멈추고,이 동작을
30-60 초 동안 합니다., 그 다음에 원래 자리로 돌아갑니다.5-10회 반복합니다.
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